Строгая дыета для пахудання

Строгая дыета для пахудання - спосаб хутка пазбавіцца ад лішняй вагі, коштам мноства абмежаванняў у харчаванні і прысутнасцю сталага пачуцця голаду.

Людзі, якія вырашылі схуднець, знаходзячыся на строгіх дыетах, павінны быць падрыхтаваны маральна і фізічна, тады яны змогуць дасягнуць жаданага выніку зніжэння вагі.

Строгая дыета для пахудання

У пагоні за прыгожым целам шматлікія аддаюць перавагу строгія дыеты для хуткага пахудання. Дыеты абяцаюць за кароткі прамежак часу скінуць вялікую колькасць кілаграмаў. Перыяд экспрэс-пахудання можа доўжыцца ад некалькіх дзён да некалькіх тыдняў.

У рацыёне харчавання ёсць мноства абмежаванняў, а колькасць дазволеных і забароненых прадуктаў залежыць ад працягласці самай дыеты.

Агульныя правілы і прынцыпы

Калі пастаўлена мэта за некалькі дзён ці тыдняў пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, трэба быць гатовым да захавання прынцыпаў і кіраваў. У адваротным выпадку эфекту не будзе.

Агульныя прынцыпы і правілы ўсіх цвёрдых дыет:

• Трохразовы прыём ежы, выключэнне перакусаў.
• Фіксаваны аб'ём порцыі забараняецца павялічваць нават на 10 г.
• Указаныя стравы з меню нельга замяняць іншымі і перастаўляць іх месцамі.
• Ужыванне за суткі ад 1, 5 да 2 л вады.
• Каларыйнасць у дзень не павінна перавышаць 1000 адз.
• Вячэра за 3 гадзіны да сну, не пазней.
• Адмова ад фізічных нагрузак.
• Усе стравы трэба гатаваць самастойна, харчавацца ў месцах грамадскага харчавання забаронена.
• Дастатковы час для сну - не менш за 8 гадзін.
• Увесці дадатковы прыём вітамінных і мінеральных комплексаў.
• Ці не сумяшчаць з прыёмам медыцынскіх прэпаратаў.

Самая строгая дыета мае на ўвазе монопитание, калі рацыён складаецца толькі з аднаго прадукта працягласцю - не больш за 3 дзён.

Пры знаходжанні на строгіх дыетах, працягласцю ад 2 тыдняў і даўжэй, перад пачаткам неабходна кансультацыя ў лекара.

Супрацьпаказанні

Катэгарычна забараняецца выконваць строгія цвёрдыя дыеты пры наяўнасці паталогій і некаторых захворванняў.

Пералік супрацьпаказанняў:

• захворванні органаў страўнікава-кішачнага гасцінца;
• адхіленні ў рабоце эндакрыннай сістэмы;
• наяўнасць у арганізме анкалагічных наватвораў;
• нырачная, пячоначная недастатковасць;
• адхіленні ў працы сэрца і судзінкавай сістэмы;
• дысфункцыі нырак;
• гіпавітаміноз;
• анемія;
• вострыя вірусныя і інфекцыйныя захворванні;
• цяжарнасць і кармленне грудзьмі.

Дазволеныя прадукты

Пры жорсткіх дыетах дазволена ўжыванне страў з мінімальнай каларыйнасцю, правільным спалучэннем тлушчаў, бялкоў і вугляводаў.

Да катэгорыі дазволеных прадуктаў адносяцца:

• мяса птушкі - індычка, курыца;
• рыба нятлустых гатункаў;
• садавіна і гародніна, у якіх адсутнічае крухмал;
• кісламалочныя прадукты мінімальнай тлустасці - кефір, ёгурт, тварог;
• вадкасці:
  • вада вычышчаная, кіпячоная ці мінеральная без газу
  • чай зялёны без цукру;
  • чорны чай без цукру - 1 кубак у дзень.

Забароненыя прадукты

Захаванне строгага рацыёну дыет патрабуе адмовы ад:

• тоўстых і смажаных страў;
• саленняў, марынадаў, кансерваў,
• прысмакаў, кандытарскіх вырабаў;
• мяса і рыбы тоўстых гатункаў;
• садавіны - бананы, вінаград;
• гародніны - бульба і іншыя, у складзе якіх прысутнічае крухмал;
• кісламалочных прадуктаў з высокай тлустасцю;
• любых спецый;
• вадкасцей:
  • газаваных напояў;
  • алкаголю;
  • кавы.

Асаблівасці рацыёну

Каб строгі рацыён даў чаканы вынік, трэба не толькі правільна выбіраць прадукты для меню, але і карэктна іх гатаваць і ўжываць:

• Гародніну і мяса смажыць нельга, нават без выкарыстання алею.
• Забаронена ўжываць прадукты, прыгатаваныя на грылі.
• Маянэз, смятана і іншыя распаўсюджаныя запраўкі для салат падчас дыеты не выкарыстоўваюцца.
• Дазволена невялікая колькасць аліўкавага алею або цытрынавы сок.
• Ад солі поўнасцю рэкамендуецца адмовіцца. Калі гэта зрабіць гэта нялёгка, колькасць солі трэба максімальна абмежаваць.
• Ёгурт ужываць натуральны, без дабавак. Тварог - у сухім выглядзе або запраўлены ёгуртам, без дадання цукру.

Колькі можна скінуць?

Эфектыўнасць дыеты залежыць ад яе тыпу і працягласці:

• Пры працягласці 2-х тыднёвай дыеты можна схуднець на 14 кг.
• За 7 дзён сыдзе прыкладна 5 кг лішняй вагі.
• За месяц можна стаць больш худым на 15 кг.
• Манадыеты да 3 сутак пазбавяць ад 3 да 5 кг.

Важна разумець, што вынік дыеты залежыць ад першапачатковай вагі і дбайнасці захавання ўсіх правіл і рэкамендацый.

Самыя строгія дыеты для пахудання

Асноўнае правіла, якое дапаможа хутка схуднець і не нашкодзіць арганізму - чым стражэй рацыён, тым менш яго працягласць.

Калі дыета разлічана на 3 дні, падаўжаць яе нельга, гэта можа прывесці да праблем са здароўем.

На кефіры

Гэта монодиета доўжыцца 3 дні. Вынік - страта ад 1 да 4 кг.

Прынцып - на працягу 3 дзён ужываць толькі кефір мінімальнай тлустасці. Сутачная доза - 1, 5 л кісламалочнага напою. Апроч кефіру, можна піць ваду, але не мінеральную.

Да дыеты трэба правільна падрыхтавацца. За некалькі дзён да яе пачатку рэкамендуецца паступова замяняць прадукты кефірам. Вынахад з дыеты павінен быць плыўным.

На вадзе

Дыета на вадзе - досыць экстрэмальны рэжым пахудання, які адносіцца да монодиетам. Працягласць - не больш за 2 дзён. Вынік - пахуданне ад 2 да 4 кг. У аснове - ужыванне толькі вады.

Важна ў дыету правільна ўвайсці, паступова адмаўляючыся ад прадуктаў, і гэтак жа карэктна з яе выйсці.

На працягу 2 дзён могуць узнікаць пабочныя эфекты:

• пякотка;
• стомленасць і дрымотнасць;
• галаўныя болі;
• дыярэя.

Пітная

Дыетычныя стравы павінны быць толькі вадкімі. Працягласць - 3 дні, вынік - мінус 5 кг.

Дадаткова з пахуданнем адбываецца ачышчэнне арганізма ад таксічных рэчываў.

Прынцып дыеты - 200 мл вадкасці кожныя 2 гадзіны. Паміж прыёмамі ежы дазволена піць ваду.

Дазволеныя стравы:

• булёны - агароднінныя, рыбныя і мясныя;
• абястлушчаныя кісламалочныя прадукты;
• травяныя адвары.

Любая цвёрдая ежа выключаецца.

Прыём ежы перад сном не пазней чым за 1 гадзіну, гэта дапаможа прадухіліць з'яўленне ацёкаў.

Выйсце з дыеты доўгі - 6 дзён. Пачынаць трэба з вадкіх каш, паступова вяртаючы ў меню садавіна і гародніна.

Мяса і рыба ўводзяцца ў апошнюю чаргу. На працягу 6 дзён вячэра павінна складацца з вадкіх страў.

5 сталовых лыжак

Дыета рэкамендавана тым, хто не можа кантраляваць свой апетыт. Мэта - паменшыць аб'ём страўніка, паскорыць метабалізм.

Правілы:

• аб'ём кожнай стравы - 5 ст. л. ці ад 150 да 200 мл;
• прыём ежы - кожныя 3 гадзіны;
• колькасць вадкасці ў дзень - 1, 5 л;
• стравы рыхтуюцца з дапамогай варэння, запякання, тушэння ці на пары.

Працягласць - да 7 дзён. Вынік у пахудання - ад 2 да 5 кг.

Меню на дзень:

• сняданак - мюслі, кубак кавы без цукру;
• другі сняданак - памідор або любы фрукт;
• абед - тушаная ялавічына з гароднінай;
• падвячорак - салата з агародніны, запраўлены ільняным маслам, альбо фруктовая нарэзка;
• вячэру - абястлушчаны тварог;
• перад сном - нятлусты кефір.

Для ўзмацнення эфекту можна займацца спортам. Нагрузкі павінны быць умеранымі і зберагалымі.

6 пялёсткаў

Дыетолагі лічаць гэты метад збавення ад лішняй вагі самым эфектыўным.

Дыета праходзіць у гульнявой форме. Трэба намаляваць кветку з 6 пялёсткамі. На кожным напісаць назву монадыеты. У канцы дня, калі атрымалася ўсё выканаць, лісток адрываць.

Дні дыеты

• першы дзень - рыбны;
• другі дзень - агародніннай;
• трэці дзень - курыны;
• чацвёрты дзень - злакавы;
• пяты дзень - тварожны.
• шосты дзень - фруктовы.

Мяняць месцамі дні нельга.

Меню

Прыём ежы	Рыбны	Гародніны	Курыны	Злакавы	Тварожны	Фруктовы
Сняданак	Адварное філе судака або хека	Перацёртая морква з рэпай	Адварное філе	Аўсянка на вадзе	Шклянка ёгурта	2 зялёных яблыка, кава
2 сняданак	Запечанае філе рыбы і зеляніна	Пюрэ з бульбы і каляровай капусты	Запечаная грудка з рэзкай травой	Грачаная каша	Шклянка малака	1 банан ці 1 персік
Абед	Юха і морапрадукты	Агародніннае рагу	Мясны булён з зелянінай	Адварной на вадзе рыс	Порцыя тварагу 5%	1 апельсін і невялікая жменя вінаграда
Падвячорак	Рыба на пару з травой	Паравыя морква і буракі	Адварная курыца	Пярловая каша	Шклянка кефіру	3 невялікія ківі
Вячэра	Прыпушчаны кавалак рыбнага філе	Агароднінная нарэзка	Булён і кубак гарбаты	Каша з кукурузных круп	Порцыя тварагу	2 яблыкі

Схуднець можна ад 3 да 6 кг.

Вельмі строгая дыета - мінус 10 кг за тыдзень.

Дыета дазваляе за 7 дзён пазбавіцца ад 10 кг і больш. Асаблівасць дыетычнага рацыёну - мінімальны памер порцый, меню беднае, мноства абмежаванняў у выбары прадуктаў.

Прыём ежы - 3 разы на дзень, перакусы выключаюцца. На сняданак і вячэру памер порцыі роўны 1 шклянцы, агульны аб'ём ежы на абед - 250 г.

Панядзелак

• сняданак - сок з яблыка і апельсіна;
• абед - адварное курынае філе з агародніннай салатай;
• вячэру - кампот.

Аўторак

• раніца - сок з яблыка і персіка;
• абед - кавалак адварной цяляціны і гародніна;
• вечар - клубніцы.

Серада

• сняданак - яблычны сок;
• абед - філе рыбы (адварное), капусны салата;
• вечар - вішня.

Чацвер

• раніца - сок з чарніц;
• абед - катлета з курынага мяса з адварным бураком;
• вячэру - кампот.

Пятніца

• з раніцы - сок з вішні;
• у абед - тэфтэлі з курыцы з зелянінай;
• на вячэру - маліна.

Субота

• сняданак - сок з апельсіна;
• абед - кавалак адварной цяляціны і брокалі.
• вечар - чай зялёны з даданнем ягад.

Нядзеля

• раніца - сок з грэйпфрута;
• на абед - варанае курынае філе і агароднінная нарэзка;
• вячэру - кампот.

Падчас дыеты рэкамендуецца адмовіцца ад фізічнай актыўнасці ці займацца ўмеранымі нагрузкамі.

Японская дыета

Працягласць - 14 дзён, вынік - мінус 15 кг. Перавага дыеты - захаванне вагі працяглы час.

Прынцып - абмежаванне вугляводаў, адзінай іх крыніцай можа быць толькі жытні хлеб.

Першы дзень

• сняданак - кава "Амерыкана" без цукру;
• абед - адварная капуста - 200 г, 2 вараных яйкі, шклянка таматнага соку;
• вячэру - запечаная рыба - 200 г.

Другі дзень

• сняданак - кубак горкай кавы, 2 перапечкі з жытняй мукі;
• абед - адварная рыба - 200 г, тушаная капуста - 150 г;
• вячэру - запечанае чырвонае мяса - 100 г, 1 шклянка кефіру.

Трэці дзень

• сняданак такі ж, як у папярэдні дзень;
• абед - адварная гарбуз або морква - 200 г.
• вячэру - салата з 2 яек, капусты і адварной ялавічыны - 200 г.

Дзень 4, 5 і 9

• сняданак - кава і 150 г перетертой морквы;
• абед - вараная рыба - 200 г, таматавы сок;
• вячэру - садавіна - 200 г.

Дзень 6 і 8

• сняданак - "Амерыкана";
• абед - салата з адварнога філе курыцы - 300 г, капусты і морквы па 100 г.
• вячэру - 2 звараных укрутую яйкі, невялікая морква.

7 дзень

• сняданак - чай зялёны без цукру і мёда;
• абед - запечаная курыца - 200 г, 2 зялёных яблыка;
• вячэру - рыба адварная - 200 г і жменю ягад.

10 дзень

• сняданак - горкая кава;
• абед - салата з морквы - 200 г і 1 яйкі;
• вячэру - садавіна - 200 г.

11 дзень

• сняданак - кава, 2 лустачкі жытняга хлеба;
• абед - запечаны ў фальзе шынок, запраўлены маслам;
• вячэру - адварная ялавічына - 200 г, капуста 150 г, 2 адварных яйкі.

12 і 14 дні

• сняданак - кава;
• абед - адварная рыба - 200 г і капусны салата;
• вячэру - цялячая выразка -100 г і 1 шклянку кефіру.

13 дзень

• сняданак - кава "Амерыкана";
• абед - таматавы сок, запечаная капуста - 150 г, 2 яйкі.
• вячэру - рыба вараная 200 г.

Недахопы дыеты

• пастаянны голад;
• слабасць;
• прыступы галавакружэння і дрымотнасць.

На працягу дыеты і 1 месяцы пасля яе завяршэння трэба прымаць вітамінныя і мінеральныя комплексы. Мінімальная каларыйнасць рацыёну можа негатыўна адбіцца на стане здароўя.

Галадоўка - спосаб схуднець і не толькі

Поўнае галаданне - магчымасць за некалькі дзён скінуць некалькі кілаграмаў і не толькі.

Перыядычнае галаданне аказвае спрыяльны ўплыў на арганізм.

• спрыяе паскарэнню метабалізму;
• выводзіць таксічныя рэчывы;
• чысціць кішачнік;
• спрыяе амаладжэнню арганізма - запускаюцца працэсы рэгенерацыі на клеткавым узроўні, паляпшаецца вонкавы выгляд скуры.

Пачынаць галаданне рэкамендуецца з 1 дня. Важна правільна ўваходзіць і выходзіць з яго, паступова падрыхтоўваючы арганізм.

Максімальная працягласць галадання, які прыносіць карысць - 7 дзён.

Высновы і рэкамендацыі

Цвёрдыя абмежавальныя дыетычныя рацыёны дапамагаюць за кароткі перыяд часу скінуць ад 2 да 10 кг.

Важнае правіла - калі пагоршылася самаадчуванне, дыету трэба неадкладна перапыніць і паступова вярнуцца да нармальнага рацыёну.

Калі мучыць моцны голад, рэкамендуецца выпіць шклянку вады з цытрынавым сокам.

Па заканчэнні дыеты трэба прытрымлівацца правільнага харчавання і займацца спортам.